Большие эмоции в маленьких квартирах:
как не убить друг друга на карантине
как не убить друг друга на карантине
В Китае после карантина удвоилось количество разводов. Это может грозить многим семьям, которые находятся в самоизоляции. Мы расспросили киевские пары, с какими проблемами они сталкиваются, сидя взаперти. Бонус — 7 советов от психотерапевта, как выбраться из кризиса с наименьшими потерями.
Диана Берг
— У нас с парнем не самая страшная ситуация для самоизоляции: просторная квартира, хороший вид из окон, три кошки, подписка на Netflix и консоль Х-box. А еще в анамнезе большой опыт: общая работа и много времени дома вдвоем. Тем не менее, карантин принес свои проблемы, которые мы стараемся решать.
Например, потребность в личном пространстве — во избежание раздражения решили эту проблему зонированием, определили личные места, которые свято уважаем. Это могут быть отдельные комнаты, одна комната с использованием по очереди, лоджия, балкон или даже диван, но периодическое уединение — важная потребность, которая не обсуждается. Еще по отдельности ходим на пробежки.
Проблему переедания решили установлением графика приемов пищи, и всерьез договорились не есть после 7 вечера (или тихонько в одиночку, чтобы не провоцировать другого). Зато готовить стали разнообразно и часто — это превратилось в удовольствие.
Тревога и неуверенность в такой ситуации — самое страшное, но длится недолго. В начале нас накрывало бессилие от невозможности что-то изменить и собственная ненужность, ведь все наши проекты отменили или перенесли. Но это быстро решилось: нашлась куча способов помочь тем, кто в большей беде. Волонтеры носят еду старикам, водители подвозят медиков, активисты закупают маски для военных, психологи помогают онлайн — можно присоединиться к любой полезной инициативе или создать свою. Мы уже начали работать над несколькими информкампаниями для помощи самым уязвимым группам, но мой любимый проект — #диваннігерої. Однажды поняли, что именно лежа дома на диване спасаем мир, и это сейчас самое важное, что могут делать все. Теперь под этим хештегом Саша публикует в фейсбуке свои фото на диване с кошками, демонстрируя, как во время эпидемии выглядят супергерои (если они не врачи и не военные).
Например, потребность в личном пространстве — во избежание раздражения решили эту проблему зонированием, определили личные места, которые свято уважаем. Это могут быть отдельные комнаты, одна комната с использованием по очереди, лоджия, балкон или даже диван, но периодическое уединение — важная потребность, которая не обсуждается. Еще по отдельности ходим на пробежки.
Проблему переедания решили установлением графика приемов пищи, и всерьез договорились не есть после 7 вечера (или тихонько в одиночку, чтобы не провоцировать другого). Зато готовить стали разнообразно и часто — это превратилось в удовольствие.
Тревога и неуверенность в такой ситуации — самое страшное, но длится недолго. В начале нас накрывало бессилие от невозможности что-то изменить и собственная ненужность, ведь все наши проекты отменили или перенесли. Но это быстро решилось: нашлась куча способов помочь тем, кто в большей беде. Волонтеры носят еду старикам, водители подвозят медиков, активисты закупают маски для военных, психологи помогают онлайн — можно присоединиться к любой полезной инициативе или создать свою. Мы уже начали работать над несколькими информкампаниями для помощи самым уязвимым группам, но мой любимый проект — #диваннігерої. Однажды поняли, что именно лежа дома на диване спасаем мир, и это сейчас самое важное, что могут делать все. Теперь под этим хештегом Саша публикует в фейсбуке свои фото на диване с кошками, демонстрируя, как во время эпидемии выглядят супергерои (если они не врачи и не военные).
Дмитрий Шашенко
— С женой у нас кризисов нет, но у нас маленький ребенок. С дочкой сложно — она звереет, ее надо развлекать и постоянно чем-то занимать. Фактически, один родитель может работать, а второму приходится воспитывать и не пускать детей мешать первому.
В период карантина я главный по ребенку и еде, так как у жены новая работа, и она очень загружена.
Совсем не выходить из дома невозможно. Поэтому для соблюдения психического здоровья мы периодически садимся в машину и едем в леса, где никого нет. Дышать и гулять.
В период карантина я главный по ребенку и еде, так как у жены новая работа, и она очень загружена.
Совсем не выходить из дома невозможно. Поэтому для соблюдения психического здоровья мы периодически садимся в машину и едем в леса, где никого нет. Дышать и гулять.
Анна Громова
— Помогает режим дня. После семи не работаем, не решаем деловые вопросы, играем в игру «вернуться домой с работы»: готовим ужин, едим, общаемся. Весь остальной день даже в одной комнате не мешаем друг другу, мы как бы не дома, а на работе.
Мне пришлось пересмотреть свой эгоизм и желание уединения. Я вижу, как нам тяжело дома работать: мне — из-за закрытости от людей, мужу — технически. Это мотивирует где-то быть терпеливее, где-то нежнее.
Сложнее всего в выходные. Тут не получится уйти в работу. Мы закупили настольные игры, книги — читаем друг другу вслух самые интересные моменты. Повесили гамак на балконе, такой хороший повод «облагородить» балкон! Ввели ограничения на смартфоны. Поем в караоке. Мне помогает спорт, я сливаю лишнюю энергию и успокаиваю стресс. Очень хорош массаж, достаточно освоить что-то базовое и делать друг другу.
Мужу помогает медитация. Мне — пение мантр. Это время только для себя, где никого больше нет. Также карантин — это возможность починить или разнообразить сексуальную жизнь. Изоляция оказалась хорошей возможностью познакомиться с привычным уже человеком, но повзрослевшим и изменившимся. Это я и о муже, и о себе. Учимся принимать перемены и искать совместные решения.
Мне пришлось пересмотреть свой эгоизм и желание уединения. Я вижу, как нам тяжело дома работать: мне — из-за закрытости от людей, мужу — технически. Это мотивирует где-то быть терпеливее, где-то нежнее.
Сложнее всего в выходные. Тут не получится уйти в работу. Мы закупили настольные игры, книги — читаем друг другу вслух самые интересные моменты. Повесили гамак на балконе, такой хороший повод «облагородить» балкон! Ввели ограничения на смартфоны. Поем в караоке. Мне помогает спорт, я сливаю лишнюю энергию и успокаиваю стресс. Очень хорош массаж, достаточно освоить что-то базовое и делать друг другу.
Мужу помогает медитация. Мне — пение мантр. Это время только для себя, где никого больше нет. Также карантин — это возможность починить или разнообразить сексуальную жизнь. Изоляция оказалась хорошей возможностью познакомиться с привычным уже человеком, но повзрослевшим и изменившимся. Это я и о муже, и о себе. Учимся принимать перемены и искать совместные решения.
Ольга Гальчинская
— Понятно, что двум взрослым активным людям внезапно оказаться «арестованными» на территории в 45 квадратных метров — то еще испытание. Тем более, что мы только три месяца как стали официальной семьей. И, как оказалось, все предыдущие 10 лет романтики — это вообще ни о чем в сравнении с бытовухой 24/7.
Чтобы справиться с кризисами, мы разработали такие лайфхаки:
1. Нет «мужской» и «женской» работы. Каждый делает, что может: и посуду моет, и деньги зарабатывает.
2. Время на себя. Дважды в день каждый имеет право закрыться на час в своей комнате и не обязан отчитываться, зачем и почему.
3. Не соревноваться. Никаких «а вот я...». Каждый делает в меру сил и возможностей.
4. Никаких «должен-обязан». Повседневные дела делаются максимально по желанию. Нет сил убирать — поживем пару дней в пыли. Нет сил готовить — посидим на бутербродах с компотом. Зато лица в маску влезут.
5. Больше юмора. Шутим над собой, на шутки о себе стараемся не обижаться. Если пошел перебор — работает стоп-фраза «Красная зона». Без объяснений.
6. Если случился конфликт — даем друг другу сутки, чтобы остыть. Потом возвращаемся к обычной жизни без лишних слов и «пережевываний».
Чтобы справиться с кризисами, мы разработали такие лайфхаки:
1. Нет «мужской» и «женской» работы. Каждый делает, что может: и посуду моет, и деньги зарабатывает.
2. Время на себя. Дважды в день каждый имеет право закрыться на час в своей комнате и не обязан отчитываться, зачем и почему.
3. Не соревноваться. Никаких «а вот я...». Каждый делает в меру сил и возможностей.
4. Никаких «должен-обязан». Повседневные дела делаются максимально по желанию. Нет сил убирать — поживем пару дней в пыли. Нет сил готовить — посидим на бутербродах с компотом. Зато лица в маску влезут.
5. Больше юмора. Шутим над собой, на шутки о себе стараемся не обижаться. Если пошел перебор — работает стоп-фраза «Красная зона». Без объяснений.
6. Если случился конфликт — даем друг другу сутки, чтобы остыть. Потом возвращаемся к обычной жизни без лишних слов и «пережевываний».
Люда Мазуркевич
— Вообще конфликтов на карантине у нас не было, но есть одна существенная проблема. У меня муж и два сына. И дома они постоянно едят, а мне нужно готовить. Я купила кастрюлю на 6 литров и готовлю сразу на три дня. Ну и приобщила 14-летнего сына к приготовлению еды: печет блины и простые пироги.
Ольга Бродская
— У нас отношения стали еще нежнее, без конфликтов. Возможно, секрет в том, что мы вместе едим, чаще обнимаемся, больше заботимся друг о друге, ведь мы в одном пространстве-времени. У кого случилась неприятность по работе — это обсуждается сразу, не нужно ждать вечера или выходных. Плюс не устаем от дороги, людей, суеты. Есть силы сделать массаж и красиво оформить еду на тарелке. В общем, в который раз убедилась, что рядом со мной мой человек. А не надоесть друг другу прекрасно помогают самостоятельные прогулки и дверь между комнатами.
Дарина Момот
— Мне сложно целыми днями находиться в маленьком пространстве однокомнатной квартиры с мужем. Я регрессирую до состояния маленькой девочки, у которой никогда не было своей территории.
Из лайфхаков — намостила себе странное рабочее место на подоконнике, «мой домик». Еще раз в неделю с подругой выезжаем далеко в лес за Киев. Эти поездки — спасение. В ближайшее время в лесу я планирую орать.
Из лайфхаков — намостила себе странное рабочее место на подоконнике, «мой домик». Еще раз в неделю с подругой выезжаем далеко в лес за Киев. Эти поездки — спасение. В ближайшее время в лесу я планирую орать.
Юлия Подолян
— Кризисы на карантине естественны — мы же живые люди, социально активные, работающие, которые на данный момент лишены своей привычной среды обитания. Раньше как? Утром позавтракали и разбежались, пару раз созвонились или списались в WhatsApp, потом вечером встретились, а может и не встретились. Дети так же... Они вырваны из системы, у них нарушена дисциплина, а для ребенка понятие «самодисциплина» — это просто набор букв. Поэтому кризисы есть, и они разные.
Во-первых, отношения между супругами, начиная с так называемой бытовухи: а почему только мама — кухонный раб, а папа — диванный? Почему в детской горы мусора, повсюду валяются носки, а без напоминаний мамы не делаются уроки?
По прошествии двух недель я нашла свой первый лайфхак: уходить в себя, в то минимальное личное пространство, которое доступно — я рисую, например.
Для детей обязательно расписание дня с почасовым распорядком и минимальными обязанностями по дому: собрать стирку, разгрузить стиральную машинку, убрать за собой посуду в посудомойку.
Крайне важно гасить скандалы. Это самое сложное. Если раньше я бы хлопнула дверью, то сейчас сглаживаю конфликты мужа с детьми, детей между собой и наши с мужем.
Для меня эта вынужденная изоляция — своего рода травма, думаю, для мужа тоже. Поэтому хочет он встать в 11 — ради бога! Хочет смотреть свои тупые сериалы про ментов — пожалуйста! Я даже купила подписку на смарт-телевидение. До этого телевизор дома никто не смотрел, и все спутники были заблокированы. Хотят дети попкорн под Гарри Поттера — на здоровье. Сейчас взрослым тревожно, а дети зеркалят эту тревожность.
Наш главный лайфхак — улица. Мы живем за городом, у нас участок очень большой и вирусов тут нет точно, поэтому дети научились прыгать в резиночку, играть в бадминтон и выбивного, мы нашли скакалки и устраиваем соревнования, а дети снимают видео в Like с актуальным трендом #карантиндома.
Во-первых, отношения между супругами, начиная с так называемой бытовухи: а почему только мама — кухонный раб, а папа — диванный? Почему в детской горы мусора, повсюду валяются носки, а без напоминаний мамы не делаются уроки?
По прошествии двух недель я нашла свой первый лайфхак: уходить в себя, в то минимальное личное пространство, которое доступно — я рисую, например.
Для детей обязательно расписание дня с почасовым распорядком и минимальными обязанностями по дому: собрать стирку, разгрузить стиральную машинку, убрать за собой посуду в посудомойку.
Крайне важно гасить скандалы. Это самое сложное. Если раньше я бы хлопнула дверью, то сейчас сглаживаю конфликты мужа с детьми, детей между собой и наши с мужем.
Для меня эта вынужденная изоляция — своего рода травма, думаю, для мужа тоже. Поэтому хочет он встать в 11 — ради бога! Хочет смотреть свои тупые сериалы про ментов — пожалуйста! Я даже купила подписку на смарт-телевидение. До этого телевизор дома никто не смотрел, и все спутники были заблокированы. Хотят дети попкорн под Гарри Поттера — на здоровье. Сейчас взрослым тревожно, а дети зеркалят эту тревожность.
Наш главный лайфхак — улица. Мы живем за городом, у нас участок очень большой и вирусов тут нет точно, поэтому дети научились прыгать в резиночку, играть в бадминтон и выбивного, мы нашли скакалки и устраиваем соревнования, а дети снимают видео в Like с актуальным трендом #карантиндома.
Анастасія Скоробогатова
— Ми не сваримось, все спокійно. Але часом виникає напруга, бо працюємо за одним столом, як за партою, можемо заважати одне одному. Розумію, що нас реально рятує те, що в квартирі три кімнати: спальня, робоча кімната і затишна кімната-фотостудія, в якій можу побути наодинці. Має бути така кімната, де можна посидіти окремо.
Ще можна гуляти окремо. Вчора мій хлопець ходив гуляти, поки я сиділа дома.
Ще можна гуляти окремо. Вчора мій хлопець ходив гуляти, поки я сиділа дома.
Психотерапевтка Юлия Савчук рассказала о механизме нарастания агрессии между любимыми людьми на карантине и способах ее преодоления.
Юлия Савчук
Психотерапевтка
— Карантин — это время, когда мы все находимся в стрессовых условиях: взаперти, в одиночестве, боясь за свое здоровье и близких, атакуемые невероятным количеством противоречивой информации, без обычной для нас рутины и способов отвлечения. Естественно, это повышает уровень эмоциональности и снижает мыслительные способности. Все мы в состоянии стресса обращаемся к более примитивным формам психических защит — злимся вместо того, чтобы бояться, отрицаем вместо того, чтобы соблюдать инструкции, ищем опору в политиках вместо того, чтобы прислушиваться к себе.
Нам всем нужно куда-то «сливать» накопленные эмоции. Страх: мы читаем или смотрим что-то тревожащее и сразу рассказываем об этом близким. Гнев: мы злимся на то, что так резко изменилась жизнь и обвиняем других в бездействии, глупости, придираемся к мелочам. Стыд: нам стыдно за свой страх и слабость, и мы замыкаемся под видом «все нормально, я совершенно не волнуюсь».
Конечно, это влияет на отношения с близкими. Мало того, что до карантина наши эмоции были более слабыми и контролируемыми, они еще и распределялись на большее количество контактов. Например, чтобы уберечь от своей агрессии семью, мы конфликтовали с конкурентами на работе, могли слить свое раздражение на случайных прохожих в транспорте или магазине, могли быть слабыми перед начальником и завидовать друзьям. А теперь вся эта гамма чувств приходится на долю нескольких человек — партнера, детей, родителей. В маленьких квартирах происходят большие эмоциональные взрывы.
Жизнь тоже усложнилась: стало меньше денег, сложнее решать ежедневные задачи, изменился образ жизни, работы, учебы. И мы к этому не можем адаптироваться в два счета. Любая адаптация занимает время, повышает тревожность, чувствительность, раздражительность, оголяет наши нервы. Сложный период приходится проходить вместе, нет «более сильного» человека, способного поддержать, выслушать, успокоить. Все члены семьи нуждаются в одинаковой заботе.
Но это вовсе не значит, что такой период обязательно должен закончиться разводом. История показывает, что часто жизненные трудности превращают нас в высокоэффективные команды, заставляя преодолевать немыслимые сложности.
Нам всем нужно куда-то «сливать» накопленные эмоции. Страх: мы читаем или смотрим что-то тревожащее и сразу рассказываем об этом близким. Гнев: мы злимся на то, что так резко изменилась жизнь и обвиняем других в бездействии, глупости, придираемся к мелочам. Стыд: нам стыдно за свой страх и слабость, и мы замыкаемся под видом «все нормально, я совершенно не волнуюсь».
Конечно, это влияет на отношения с близкими. Мало того, что до карантина наши эмоции были более слабыми и контролируемыми, они еще и распределялись на большее количество контактов. Например, чтобы уберечь от своей агрессии семью, мы конфликтовали с конкурентами на работе, могли слить свое раздражение на случайных прохожих в транспорте или магазине, могли быть слабыми перед начальником и завидовать друзьям. А теперь вся эта гамма чувств приходится на долю нескольких человек — партнера, детей, родителей. В маленьких квартирах происходят большие эмоциональные взрывы.
Жизнь тоже усложнилась: стало меньше денег, сложнее решать ежедневные задачи, изменился образ жизни, работы, учебы. И мы к этому не можем адаптироваться в два счета. Любая адаптация занимает время, повышает тревожность, чувствительность, раздражительность, оголяет наши нервы. Сложный период приходится проходить вместе, нет «более сильного» человека, способного поддержать, выслушать, успокоить. Все члены семьи нуждаются в одинаковой заботе.
Но это вовсе не значит, что такой период обязательно должен закончиться разводом. История показывает, что часто жизненные трудности превращают нас в высокоэффективные команды, заставляя преодолевать немыслимые сложности.
Чтобы стать командой, надо постараться сделать следующее:
Осознавать и направлять свои эмоции куда-то вне семьи. Было бы хорошо найти общего врага (коронавирус, бедность, опасные люди, жестокий мир) и обсуждать в семье только то, какие плохи «они», а не вы сами. Можно ругаться в фейсбуке, особенно если завести фейковый аккаунт, чтобы не подпортить себе репутацию.
Разработать несколько сценариев преодоления тех проблем, которые уже возникли или могут возникнуть. Что вы сделаете, если ваш заработок уменьшится вдвое? А что, если пропадет совсем? Что сделаете, если вдруг у вас закончится гречка или туалетная бумага?
Найти новые способы отвлекаться даже в рамках одной квартиры. Проследите, чтобы у вас с партнером было время, которое вы будете проводить отдельно друг от друга.
Разработайте режим работы и отдыха так, чтобы это не создавало конфликты процессов: тут мы работаем, тут мы играем с детьми, тут делаем уроки. Не нагружайте свою жизнь дополнительными активностями. Вашей психике сейчас нужно справиться с уже имеющимся стрессом, а не получать новый.
Помните, что карантин скоро закончится, а вам с этими людьми еще жить и жить. Фантазируйте о совместном будущем после карантина и находите время для маленьких удовольствий и радостей уже здесь и сейчас. Например, вспоминайте приятные совместные моменты из прошлого, устраивайте романтические вечера при свечах, будьте нежны друг с другом.
Обратитесь к психотерапевтам. Лучше по отдельности. Эти специальные люди, которые умеют поддерживать, успокаивать, утешать даже в таких кризисных ситуациях. Не нагружайте этой работой близких, которые и так на пределе.
Учитесь разрешать конфликты, а не избегать их или расходиться при первом же недопонимании. Разрешать конфликты значит: максимально спокойно (насколько это возможно) обсуждать, высказывать свои недовольства и пожелания, верить в адекватность партнера, искать способы удовлетворить интересы обоих по максимуму и идти на разумные компромиссы.
Понравилась статья? Поблагодари автора!
Отношения спасала
Алина Шубская